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09月04日

到底怎么减肥最有效

作者 : templebaike | 分类 : 生活常识 | 超过 485 人围观 | 已有 0 人发表了看法

到底怎么减内脏脂肪最有效?有效减去过多的内脏脂肪,需要从运动和饮食两方面双管齐下。

一. 过多的内脏脂肪对身体健康和生活有害无益。

1. 必要的内脏脂肪不可或缺。

什么是内脏脂肪?内脏脂肪是围绕人体脏器的脂肪。内脏脂肪对人体内脏起着支撑、稳定和保护作用。但是,当内脏脂肪过多时,就会使腹部凸起,影响到身材,影响到身体的健康和和生活的质量。

到底怎么减肥最有效

2. 大多人都会困扰于内脏脂肪过多。

不少年轻男女,整体身材好看,但是苦恼于甩不掉的“小肚子”,中年之后,随着代谢能力的下降、缺少运动、饮食不合理等原因,过多的脂肪则更容易堆积在腰腹部部位。大腹便便实质上就是一个贬义词。

二. 为什么不少人觉得减去过多的内脏脂肪很难?

1. 不知道该怎么办或者难以丢掉不良的生活习惯。

困扰于凸起腹部带来的不利影响,但是,不知道该如何下手,这样的人虽然不多,还是有的。知道该从坚持锻炼和控制饮食着手,可是胃口太好,看见美食,或者自己喜欢的食物,就控制不住嘴巴。

2. 锻炼坚持不下去。

过多油脂、甜食等高热量食物的摄取,是导致肥胖或者内脏脂肪过多的重要原因,要消耗掉它,不仅要远离高热量食物,还需要坚持多做快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧运动。三天打鱼两天晒网,锻炼缺乏科学性,或者锻炼坚持不下去,都无法有效减去过多的内脏脂肪。

三. 减去过多的内脏脂肪,锻炼需要注意的事项。

1. 保证足够的运动次数、运动时间和运动强度。

有氧运动是减脂的有效运动,要保证每周三次以上,每次半小时到一小时,运动时的心率保持在最大心率的60%到80%,最大心率的计算,是以220减去年龄。

2. 不要忽视针对腹部等部位的力量训练。

腹部脂肪极其顽固,不少减肥者,虽然通过有氧运动减去了不少体重,但是,腹部脂肪减去的不多,就办法而言,还需要多做针对腹部的力量训练。针对腹部的力量训练,比如卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俯身登山等。

四. 减去过多的内脏脂肪,饮食控制需要注意的事项。

1. 远离高热量食物,避免暴饮暴食的饮食习惯。就饮食习惯来说,要养成早餐营养、午餐吃饱、晚餐吃少,或者是少食多餐的习惯。

2. 多吃高蛋白食物和膳食纤维食物。这两种食物的摄取,不会增加身体的脂肪,还有助于消耗掉过多的身体脂肪。

3. 鱼虾、禽肉、瘦畜肉,蛋类、豆类、干果类食物等,属于高蛋白食物,玉米、薯类,及不少的蔬菜水果属于膳食纤维食物。

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